中秋节要到了!营养师教你健康吃月饼

从清晨到暮 食物相克 2022-09-09 09:27:12

 

中秋节临近,月饼作为舌尖上的亮点,是每个家庭必不可少的食物。但是月饼不能多吃,也不是每个人都适合吃。那么,如何健康地吃月饼呢?

重庆医科大学附属第二医院临床营养科营养师秦在接受人民网记者采访时表示,月饼是高脂肪、高糖分的零食,不适合高血脂、高血糖人群食用。另外,正常人也要少吃,多吃容易让人胖。比如一个蛋黄莲蓉月饼,热量约400卡,一个56kg的成年女性慢跑1小时左右才能消耗完。

如何健康吃月饼不发胖?秦给了五点建议。

挑着吃

购买月饼时,要看清食品包装上的配料表和营养成分表,尽量选择热量、脂肪、添加糖、钠含量相对较低的品种。

适量吃

月饼富含油和糖,过量食用可能会引起腹胀、腹痛、消化不良、食欲不振、血糖升高。可以和家人分享,也可以选择小包装的月饼,从源头控制摄入量。

选时间吃

早上吃月饼可以补充早上需要的能量,不容易长胖。吃月饼时要减少正餐的主要食物摄入量,和蔬菜一起吃,可以延缓餐后血糖的上升。

保证食品安全

买月饼要选择正规商家,注意保存条件和时间。

适当运动

吃完月饼后,可以适当运动,消耗多余的能量,有助于减肥,对身体有好处。

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